[...] białko ostrovia wpc80. Może mi to ktos teraz rozpisać? Treningi: poniedziałek 17.30-silownia,klatka biceps<areoby15 minut biezni i 15 rowerka,brzuch i rozciaganie>,po siłowni 1,5 h tańca wtorek ,taniec 14.00-15.30,silka-areoby,brzuch rozciaganie 18.00-19.00 Sroda 17.30-19.30siłka<barki,triceps>,areoby jak [...]
możesz robić brzuch i ćwiczyć na masę ja tak robie ale nie zalezy mi na kaloryferku , musisz ćwiczyć nogi , plecy i braki a w szczególności nogi !!! Bo one zwiększają produkcję testosteronu i wtedy rośniesz ;) napisałeś , że masz 150 kg obciązenia to już możesz zrobić mase ćwiczeń !! rób martwy ciąg , wiosłowanie w opadzie , przysiad ze sztangą , [...]
[...] plan na masę właśnie z fabryki siły Wszędzie nie znaczy, że jest to dobre. Wręcz przeciwnie. Weryfikuj informacje w różnych źródłach. Dzień I - klatka piersiowa, triceps, brzuch; Dzień II – plecy, biceps; Dzień III – nogi, barki. Jednak nie pasuje mi tu, że barki są trenowane z nogami. Po każdym treningu nóg jestem tak wyczerpany, czuję że [...]
[...] plan na masę właśnie z fabryki siły Wszędzie nie znaczy, że jest to dobre. Wręcz przeciwnie. Weryfikuj informacje w różnych źródłach. Dzień I - klatka piersiowa, triceps, brzuch; Dzień II – plecy, biceps; Dzień III – nogi, barki. Jednak nie pasuje mi tu, że barki są trenowane z nogami. Po każdym treningu nóg jestem tak wyczerpany, czuję że [...]
[...] sztangielek 3x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x10 Wtorek,Czwartek,Sobota-Brzuch (jeśli chcesz robić brzuch to wrzuć na koniec treningu w pon i w pt, 2x powinno wystarczyć) 1.Skłony w leżeniu płasko 2x max 2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x max 3.Unoszenie kolan w [...]
Poniedziałek: - klatka + triceps Środa: - barki + biceps + brzuch Sobote: - plecy + kaptury Niedziela: - brzuch + przedramie + nogi Ten też nie za bardzo konkretny ale poczekaj moze jeszcze inni cos zaradzą ;)
[...] osobiście ograniczyłem nabiał do jajek i mleko do kawy (czyli z pół kubka dziennie). I dzioby z klatki (pojawiające się na diecie b.wyosokonabiałowej poznikały). No i woda z brzucha poleciała. Więc do rozważenia te serki i mleko w diecie. Ale to nie jest tak, że Twoja dieta jest do bani i nic z tego nie będzie. Zrób tak: Zacznij od takiej [...]
[...] juz mam od 2tygodni 220g bialka dziennie, weglowodanow ok. 380g,wiem ze malo ale jak na razie nie moge wiecej wcisnac dziennie, tluszcz ok.60g. Trening: silownia: pn barki,brzuch i nogi,sr plecy triceps,pt klata,biceps,przedramie brzuch i chyba dorzuce nogi(klaty nie katuje bo za duza przeszkadza w tajskim) tajski wt,czw,sob w niedziele [...]
[...] 5 kg. 4x10-12 rozpietki hantlami / rozpietki na siedzaco na maszynie barki 4x8-10 wyciskanie zza glowy 4x8-10 unoszenie hantli na boki 4x8-10 unoszenie sztangi przed siebie brzuch / kazdy trening / 4-5 x 40 lub max na krzesle rzynskim , biore pod uwage zakup lawki i katowanie brzuszka codziennie rano i wieczorem ale niewiem czy to dobry pomysl [...]
Jest i mój trening. Ciężar podaję w funtach, bo tak mam. Przeważnie przy treningu wiekszych partii mięsni (klatka, plecy, nogi) pomaga mi maż. Dopinguje, mobilizuje, astystuje przy ostatnich powtórzeniach. PONIEDZIAŁEK – KLATKA (robiłam sama) Pompki na rozgrzewke 12 Wyciskanie hantli na skosnej ławce 3x12 15 LB [...]
trening typowo na mase. kazda grupa trenowana raz w tygodniu. np. poniedziałek: klata, triceps, brzuch sroda: plecy, biceps, brzuch piątek: nogi, barki, brzuch
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA - 12-10-10-8 TRICEPS: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 12-10-10-8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 12-10-10-8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 12-10-10-8 KAPTURY: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” - 3x30 Coś takiego mi wyszło. A brzuch po każdym treningu + aeroby tak jak napisałem. Co o tym sądzicie? Pozdro!
Sory za odswiezanie ale nie chcialem zakladac nowego topicu a mam takie pytanko.Co sadzicie o takim o to polaczeniu partii miesniowych(rozpisze odrazu trening do sprawdzenia:-p) BICEPS + TRICEPS Modlitewnik-12,10,8 Uginanie ramoin podchwytem na wyciagu-12,10,8 Sciaganie ramion do glowy na wyciagu stojac-3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]
